در این مطلب چه چیزی مطالعه خواهید کرد؟
سبک زندگی افراد قطعا بر سلامت روح و روان آنها تاثیرات بسزایی دارد. حال این مسئله در صورتی که قصد باردار شدن داشته باشید اهمیت بیشتری می‌یابد.
چون علاوه بر خودتان می‌بايست سلامت کوچولوی دلبندی که در راه است را نیز در نظر بگیرید. پس بهتر است برخی اصلاحات را در سبک زندگی پیش از بارداری ایجاد کنید.
حال سبک و روش زندگی قبل از حاملگی چگونه باید باشد؟
چه تغییراتی باید ایجاد کنیم؟
آیا در این خصوص نیاز به دریافت مشاوره از پزشک است؟
احتمالا این سوالات مدت‌هاست ذهن شما را به خود مشغول کرده‌اند.
در ادامه این مطلب قصد داریم به بررسی بهترین و اصولی‌ترین سبک زندگی قبل از حاملگی بپردازیم و پاسخ تمامی این پرسش‌ها را نیز جستجو کنیم. پس ادامه این مطلب را از دست ندهید.
آیا سبک زندگی قبل از بارداری تاثیری بر بارداری دارد؟
همانطور که می‌دانید سبک زندگی شما درصد سلامت روح و جسمتان را تعیین می‌کند. برای مثال فردی که سیگار می‌کشد دچار عوارض جسمی می‌شود.
یا شخصی که وزن بالایی دارد و از رژیم غذایی ناسالم پیروی می‌کند، احتمالا به زودی عارضه‌های گوناگونی را تجربه خواهد کرد.
حال اگر قصد باردار شدن را داشته باشید، سبک زندگی‌تان بیش از هر زمان دیگری مهم خواهد بود.
چرا که روش و سبک زندگی گذشته شما قطعا بر بارداری‌تان نیز تاثیرات منفی یا مثبت خواهد داشت. پس می‌بايست سبک زندگی پیش از بارداری را مورد سنجش قرار داده و در صورت لزوم تغییراتی در آن ایجاد کنید.
حال نکته مهمتر زمان ایجاد این تغییرات است. پزشکان توصیه می‌کنند حداقل یک سال پیش از اقدام برای بارداری سبک و روش زندگی‌اتان را بررسی و اصلاح کنید.
چرا که برخی اصلاحیات مثل افزایش یا کاهش وزن، ترک دخانیات و عادات اشتباه ممکن است تا یک سال به طول به طول بینجامند.
سبک زندگی مناسب پیش از بارداری باید چگونه باشد؟
و حالا می‌رسیم به اصل ماجرا یعنی سبک صحیح زندگی پیش از بارداری! برای داشتن یک شیوه و روش زندگی اصولی قبل از حاملگی، به شیوه زیر عمل کنید:
-
داشتن وزن مناسب
داشتن وزن مناسب پیش از بارداری بسیار اهمیت دارد. در واقع شاخص توده بدنی شما که نشان دهنده وزنتان است، باید مابین ۱۹ تا ۲۵ باشد. حال اگر اضافه وزن دارید( رسیدن شاخص توده بدنی به ۳۰) حتما برای کاهش آن و رسیدن به تناسب اندام اقدام نمایید.
این کار می‌تواند از بروز مشکلات و عارضه‌های مختلف در شما و جنین در حال رشدتان جلوگیری کند. اگر هم بیش از اندازه لاغر هستید و وزنتان به شکل غیر طبیعی کم است، باید برای رسیدن به وزن مطلوب اقداماتی را انجام دهید.
چون اگر وزنتان کم باشد، چرخه قاعدگی شما نامنظم خواهد شد. پس رسیدن به وزن مناسب از مهمترین تغییرات سبک زندگی پیش از بارداری تلقی می‌شود. -
داشتن استراحت و خواب کافی
داشتن استراحت و خواب کافی استرس شما را کاهش داده و از بروز سردرد‌های میگرنی و تنشی در بارداری جلوگیری می‌کند. پس حداقل ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید. -
ورزش کردن و داشتن فعالیت بدنی کافی
ورزش کردن پیش از بارداری به شدت توصیه می‌شود. چون بر سلامت بدن شما تاثیرات مثبت فروانی خواهد داشت. وقتی ورزش می‌کنید عضلات بدنتان تقویت شده و استقامت بیشتری هنگام زایمان خواهید داشت.
از طرفی نیز ورزش به کاهش وزن سریع‌تر شما کمک شایانی خواهد کرد. پس برای اصلاح سبک زندگی پیش از بارداری تمرینات ورزشی را آغاز کنید. در خصوص نوع و نحوه انجام تمرینات حتما از پزشک یا مربیان حرفه‌ای کمک بگیرید.
اما در حالت کلی بیشتر ورزش‌های سبک مثل شنا، پیاده‌روی و ... به شما توصیه می‌شوند. اگر قصد تقویت عضلات لگن و شکم را دارید تمرینات قدرتی بهترین گزینه هستند.
در حالت کلی وزنتان نباید فشار زیادی به بدن وارد کند و بهتر است تا حد امکان سبک باشید. همچنین در انجام تمرینات نیز زیاده‌روی نکنید. -
ترک مصرف الکل، سیگار و کافئین
در پاسخ به این سوال باید بگوییم قطعا بله! اگر سیگار یا الکل مصرف می‌کنید هرچه سریع‌تر برای ترک اقدام نمایید. چون این مسئله بخش بسیار مهم اصلاح سبک زندگی پیش از بارداری خواهد بود.
مصرف الکل خطر بروز نواقص و عارضه‌های مادرزادی در جنین و همچنین زایمان زودرس را افزایش می‌دهد. استعمال سیگار و دخانیات نیز احتمال سقط جنین و مرده‌زایی را بیشتر خواهد کرد.
اما در خصوص مصرف کافئین شرایط کمی متفاوت‌تر است. قبل از بارداری نیاز به ترک کامل کافئین نیست. اما بهتر است میزان مصرف آن را کنترل کنید تا از بروز عوارض احتمالی جلوگیری شود. -
داشتن رژیم غذایی سالم
به جرات می‌توان گفت تغذیه شما بیشترین تاثیر را بر بارداری‌تان خواهد داشت. برای درک بهتر چند مثال ساده می‌زنیم.
اگر میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید بدنتان با کمبود ویتامین مواجه نخواهد شد. مصرف روی قدرت باروری شما را افزایش می‌دهد.
مصرف پروتئین‌ها به رشد هرچه بیشتر جنین و افزایش قدرت بدن مادر کمک می‌کند. یا در مثال دیگر مصرف حبوبات، گوشت و جگر که سرشار از آهن هستند، بدن را برای رشد هرچه بهتر جنین آماده می‌کند.
پس به تغذیه و رژیم غذایی‌اتان پیش از بارداری اهمیت بدهید. رژیم شما باید سرشار از آهن، کلسیم، پروتئین، ویتامین و روی باشد.
همچنین مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و قند را نیز کاهش دهید. چون سبب افزایش وزن و بروز دیابت می‌شوند. -
مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌ها در صورت نیاز
برای داشتن بهترین سبک زندگی پیش از بارداری می‌بايست برخی مکمل یا ویتامین‌ها را نیز مصرف کنید. در درجه اول اگر با کمبود ویتامین خاصی مواجه هستید، حتما تحت نظر پزشک برای جبران آن اقدام نمایید.
همچنین از مصرف زیاد ویتامین A خودداری کنید. چون سبب بروز برخی مشکلات برای جنین می‌شود. اما در خصوص مصرف مکمل‌ها باید بگوییم به تنها چیزی که نیاز دارید فولیک اسید است.
فولیک اسید از بروز مشکلات مادرزادی در جنین جلوگیری می‌کند. بهتر است تحت نظر پزشک در روز حدود ۴۰۰میکروگرم فولیک اسید مصرف کنید. اگر شرایط زیر را دارا هستید مصرف این مکمل بیشتر از سایر مادران باردار به شما توصیه می‌شود:- سابقه ژنتیکی نقص لوله عصبی
- صرع
- دیابت
- اضافه وزن
- تولد نوزاد دارای نقص لوله عصبی
-
کنترل کردن استرس و بهبود مشکلات روحی و روانی
کنترل کردن استرس نیز از اصلاحیات مهم سبک زندگی پیش از بارداری خواهد بود. اگر استرس و اضطراب زیادی را تجربه می‌کنید، در روند بارداری‌اتان اختلالات زیادی ایجاد خواهد شد.
برای مثال ممکن است دچار تاخیر یا عدم تخمک گذاری شوید، افسردگی به سراغتان بیاید یا تنش‌های زیادی را تجربه کنید.
همچنین استرس و مشکلات روحی بر سلامت جنین نیز تاثیرات منفی و مخرب فراوانی خواهند داشت. پس بهتر است به یک روانشناس مراجعه کرده و استرس خود را پیش از اقدام برای بارداری کنترل کنید.
چگونه می‌توانم خودم را برای داشتن سبک زندگی سالم پیش از بارداری آماده کنم؟
برای آماده شدن و اصلاح سبک زندگی پیش از بارداری می‌بايست گشت و گذاری در اینترنت داشته باشید. اینگونه می‌توانید اطلاعات زیادی کسب کنید و از تغییراتی که باید ایجاد نمایید آگاه شوید.
اما تنها به خواندن مطالب اینترنتی اکتفا نکنید. بلکه در این خصوص حتما با پزشک زنان و مشاور نیز مشورت داشته باشید.
سوالات متداول
-
آیا باید سبک زندگی را قبل از باردار شدن تغییر داد؟
بله، در صورتی که سبک زندگی ناسالمی دارید باید تغییراتی در آن ایجاد کنید. -
کدام سبک زندگی پیش از بارداری ناسالم است؟
به طور کلی افرادی که سیگار و الکل مصرف می‌کنند، اضافه وزن دارند، کم تحرک‌اند، غذاهای مضر مصرف می‌کنند و ... دارای سبک زندگی ناسالمی هستند.
